Problem rozwiązałem skracając post do godziny 13 co odpowiada wersji Martina, a pokrywa się z moim optymalnym funkcjonowaniem. Uczucie głodu zostało ale bez wpływu na jakąkolwiek sferę codziennej aktywności. Dlatego, nawiązując do mojej wcześniejszej wypowiedzi, uznałem tą godzinę jako najbardziej optymalną. w moim ukladzie dnia godzina 17st jest [...]
Co do coli bo dawno nie piłem taki bonusik : Wyzerowałem w tym momencie właśnie 2l tejże wspaniałej turbocoli. Dużo CO2, bo brzuch ładnie nagazowało . Zapewne na rano już wróci do normy (tj. odgazuje się :E) zobaczymy jak będzie. O godz. 7 zaczął się już mój post na tumoroł :P
witam chcialem zapytac o taka rzecz a mianowicie: moje posty trwaja 17-18godzin i chcialbym zapytac o to czy moge robic tak ze jednego dnia czas jedzenia bedzie trwal 5godzin, innego 3, innego 4 - wiec bede zaczylnal jesc w rozne dni np o 13, albo 15 albo 18 (ale zawsze post bedzie trwal te 17-18godzin) - moze tak byc?:)
witam chcialem zapytac o taka rzecz a mianowicie: moje posty trwaja 17-18godzin i chcialbym zapytac o to czy moge robic tak ze jednego dnia czas jedzenia bedzie trwal 5godzin, innego 3, innego 4 - wiec bede zaczylnal jesc w rozne dni np o 13, albo 15 albo 18 (ale zawsze post bedzie trwal te 17-18godzin) - moze tak byc?:) Tak, o ile zachowany [...]
Ok Biniu a więc poczyniam takie działania: Ucinam kcal do 1600-1700 z tłuszczu. Węgle i białko zostaną na tym samym poziomie. Post będzie jakieś 18-19 h trwał codziennie.3-4 posiłki dziennie.Kcal z warzyw nie liczę(nie jem strączkowych - jadam ogórki,sałate,kapuste,pomidory) Przypominam waga moja 80 kg wzrost 173, trening split 4 razy tydzien + [...]
J/NJ to normalny sposób żywienia, to że jest post nie znaczy, że naszemu organizmu czegokolwiek brakuje, czy nie może być traktowany dietami typu ckd, low carb itd. W dzień ładowania nie robisz postu po prostu i idzie konkretnie się redukować.
zytałem twój artykuł na temat szkodliwości fruktozy w wysokich ilościach, a widzę na innych forach, że goście leją na IG i mają lepszą formę po fruktozie wysoka ilosc fruktozy NIE jest zalecana (ale vide poprzedni post)
schemat godzin: pobudka 12:00 13:00 - białko z tłuszczami (nie chce trenować na czczo) B:30, T:20 (z jajek) 14:00-16:00 trening 16:00-21:00 -wielkie żarcie od 21:00 post spać 3-4 uwierz mi ze wielu mialo opory przed treningiem z samymi tylko BCAA po probach okazalo sie ze strzal w 10tke poza dziwnymi godzinami snu - wiekszosc OK
O paula, umknął mi Twój post. No ten sposób z punktami może i na mnie podziałał. Jestem zwierz korporacyjny i lubię KPI :-D To nie był stricte Brie, tylko taki bardziej śmierdzący :-> ale makrosowo pewnie tak samo. Niestety do serów mam większą słabość niż do słodyczy. Dzień 151, czwartek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: cebula, papryka, [...]
Pisałam taki piękny post i mi się przeglądarka wywaliła i szlag trafił i teraz mi się już nie chce }:-(( Paula, chyba własnie w sedno trafiłaś - dać sobie pozwolenie na porażkę. Ula, ja umiem tylko jedne mielone, więc nauka musi być :-) Małe kroczki - podstawa podstaw, a jednak ciąglę chcę robić wszystko na raz. Bziu, tak, z luzem mi lepiej [...]
[...] podparcia 3x10 Zginanie nóg 17kg 3x10 Przywodzi ciele/odwodziciele 25kg 3x10na zmianę bez przerwy Wspinanie na palce i opuszczanie hantelki 2*5/20 Deska 90sek Jutro push postaram się Pilnuje jedzenia choć dzisiaj spotkanie u koleżanki veganki obfitowało w produkty roślinne acz zdrowe to nie do wyliczenia wiec trudno ocenić czy normę [...]
Ok, Hold - tak jak ustalilismy na priv Deklaruje sie ze zaloze ( stworze post o metanabolu ) Mysle ze do piatku powinien byc gotowy Chetnie pomoge tez w tworzeniu postow o testosteronie i omnadrenie ( o ile taki mial powstac ) Jezeli ktos ma jakies propozycje ( do postu o metanabolu ) lub oferuje swa pomoc ( szczegolnie w sferze graficznej - [...]
Ok, też mam troche materiału już. Wyślij na PW, zrobimy pełną całość i się wrzuci. Myślę nad postem o testosteronie - farmagolugia, dostępne środki, dobieranie dawek, przykładowe cykle itd., to samo o metanabolu i trzeci post o całej istocie odblokowania. Czy jest ktoś chętny do wzięcia się za odblokowanie w pełnym wymiarze? I druga sprawa [...]
[...] bokiem ROZCIĄGANIE Trening rozpocząłem serią podciągania x12. Kolejne co 15 minut w ilościach: 10 8 6 6, czyli drugi dzień Fighter Pullup Program . Menu na dziś: od wczoraj godz. 2000 wydłużony post do jutra godz. 1200. Piję wodę z elektrolitami i pewnie wpadnie kilka kaw oraz herbat. Zmieniony przez - maikerusan w dniu 2019-05-25 10:19:24
Post zakończony wczoraj o 1200LT. W sumie 40h jedynie na kilku kawach i 3.2l wody z elektrolitami. Wpadło też krótkie i zarazem pierwsze cardio w postaci 20 minut na orbiterku (zrzut z movescount na końcu) Dzisiejszy trening poranny zgodnie z planem, aczkolwiek takich cyfr się nie spodziewałem w podciąganiu. Było tak: DZIEŃ PODCIĄGANIA ROZGRZEWKA [...]
[...] dzien dobry lecialem 2600 z 1800, w zeszlym tyg po 3200-3300 juz od jutro pewnie 3300-3500 kcal, zobaczymy w praniu. jestem tak napedzony obecnie, ze jestem w stanie zjesc cale zapotrzebowanie w przeciagu 2h. moglbym robic okna zywieniowe 2h, a post po 22h hehe a najbardziej cieszy, ze sila idzie do przodu i prawie wyrownuje sie z koncowka masy
Witam! ja nieco urozmaice ten post dodając przydatne wskazowki: Wykonując szrugsy z hantlami ważne jest: - nalezy barki odchylic do tyłu - glowa przychylona do klatki - rece lekko zgiete w łokciach - ruch w fazie pozytywnej dynamiczny - ruch wykonujemy tylko GÓRA - DÓŁ !!! - faza negatywna w normalnej predkosci - NIE WYKONUJEMY SZRUGSOW [...]
Nie urośniecie od tego, a jak będziecie źle wykonywać ćwiczenia to jeszcze zaburzycie naturalną krzywiznę kręgosłupa. Edytować możesz tylko swój post pod warunkiem że nikt inny się nie wypowiedział w temacie, czyli ostatni swój post na który nie było odpowiedzi. Po 216 dniach na forum powinieneś się już zorientować w działaniu forum.
ladny post o przygotowaniu do SAA ale kolejny... niestety ludzie tego nie czytaja i nie bede wdawal sie w dyskusje czemu oni tego nie czytaja i jakie to jest wazne aby przeczytali Swietna praca! oby takich wiecej ;) i oby ci sil starczylo Peace i duzy rosnij!